參加中彩网首页訓練中的注意事項

?作者:中彩网首页?发布时间:2015-5-8 9:12:17?点击:次

 參加上海戶外拓展訓練前的注意事項

一、 健康方面
1.患有嚴重的心髒疾病、高血壓、哮喘等易突發性疾病者不宜參加;
2.患有急性傳染病及其它不適于參加公衆活動的疾病者不宜參加;
3.近期做過重大手術者不宜參加;
4.如患有腰、頸椎疾病等其他疾病需在項目操作前與教練進行溝通。
5.如因個人隱瞞健康狀況而出現的事故,後果自負。
二、心理方面
1.拓展訓練不屬于極限運動,有一定的運動量,但不過量;
2.拓展訓練不是一個人的遊戲,參與者要打開心扉,和隊員合作,積極主動的和他人分享訓練中的所感和所想。
3.拓展訓練旨在運動和活動中發現自我、挑戰自我,需要做好挑戰自我的心理准備;
4.参与者全身心的投入拓展項目中,忘记年龄、班级、身份和性别,将获得更多的收获。
三、紀律要求
1)所有參訓學員必須在規定的時間到達指定集合場地,
2)所有參訓學員必須服從培訓師及助教的安排與指揮,不經培訓師及助教許可,不得擅自離開受訓場地進行其它與培訓無關的活動
3)受訓期間所有參訓學員嚴禁酗酒、賭博、使用毒品及服用影響神志清醒藥品及其它任何違禁藥品,
4)課程進行期間所有參訓老師嚴禁抽煙、接打手機和吃零食、隨意進出場地等行爲,
5)個人物品需自行保管,請勿隨意放置,否則丟失自負,
6)凡培訓中有互動性練習,所有參訓學員必須按照培訓師要求操作,不得擅自違反或退出,對于拒不配合者,教練員可責令其退出培訓。
四、裝備要求
1)請穿著較爲休閑的長袖長褲類服裝,
2)請穿著舒適的旅遊鞋或運動鞋,
3)女士請勿穿裙裝和高跟鞋,
4)可自備水杯等私用物品,
5)如有正在服用藥品者,請務必足量攜帶。
 
夏季拓展訓練的注意事項
1、選擇氣溫較爲適宜的天氣開展相關戶外活動:戶外拓展活動,受天氣氣溫的影響比較大。氣溫太過炎熱,不僅對于戶外安全沒有保證而且也不會有多大的戶外培訓效果。因此,在這裏負責戶外拓展的人員,一定要選好適宜的時間。
2、炎夏戶外活動加強防暑降溫工作:如果真的由于實際的原因,戶外拓展活動需要在炎夏舉行,作爲組織戶外拓展活動方一定要加強防暑降溫工作。比如說,我們的戶外活動要給我們的學員准備充足的飲水;戶外拓展的場地盡量選擇陰涼地,也可以適當選擇室內開展;負責拓展訓練的公司,一定要爲每位學員買份保險等等舉措。
3、户外拓展的相关项目降低劳动量:这里的意思是说,尽量不要去涉及一些比较大的户外拓展項目,比如说一些高空和费时项目。当然,这里面作为一家户外拓展公司要推荐与之想匹配的项目。保证安全的前提,我们也需要保证效果。
4、戶外拓展活動嚴禁過量飲酒:有些學員,以爲在戶外參與一些拓展活動比較輕松。再加上天氣比較熱,搞點酒喝喝不是挺好的。這裏面我們想說的是雖然戶外拓展活動形式比較輕松,但畢竟戶外拓展活動是公司的一次集體培訓,培訓就應該是培訓。當然,學員們適量的喝點也可以理解,但切勿過量。
5、戶外拓展活動嚴禁下水洗澡:這裏面,尤其是一些男生學員。有時候,基地旁邊有水庫,戶外拓展活動結束就去下水洗澡。這裏面,要特別提醒這是在戶外拓展活動中嚴令禁止的。大家熱,可以等戶外活動結束,到賓館裏洗漱。
 
冬季拓展訓練的注意事項
1、鍛煉前做足熱身准備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到幹渴煩躁,身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。雖然咱們是業余足球運動員,但出于對自身健康的考慮,兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性,避免因爲熱身不足造成的傷病,從而耽誤學習和工作。
2、穿的衣服要有層次。許多人認爲戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。
3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因爲其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、運動量要循序漸進。運動是一種長期積累的表現,不能突然間進行劇烈的運動,心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意,不能一時興起,進行超過自己能力的鍛煉。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量,注意不要因爲運動過量造成身體機能的損傷。
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
6、鍛煉的時候要保證充足的睡眠,好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石

相關文章推薦:

冬天拓展訓練的注意事項

雨天拓展訓練要注意哪些安全事項

返回列表
网站地图

版权所有:中彩网首页  All Rights Reserved      ICP备案号: 沪ICP备14049438号