《壓力管理課程大綱》

?作者:中彩网首页?发布时间:2016-3-29 8:50:38?点击:次

        压力的定义:由于刺激所产生的身心失调的状态。

  压力刺激包括:物理性刺激 + 心理性刺激

  心理性刺激包括:偶发性事件(考试、搬家、就职、升迁、离婚、过世)+ 日常性事件(工作、人际、家庭)

  压力大小主要取决于个人认知评价(有问题 & 没问题)

  告訴您:什麽樣的人容易産生壓力:認知偏頗

  1、 失败2次 – 全盘否定

  2、 有人这样说我 – 猜心思

  3、 别人看着我笑 – 自我关联

  4、 反驳我的意见 – 过大评价

  5、 没有被录用提拔 – 消极思考

  6、 他撒谎了 – 全盘否定

  告訴您:關于壓力的誤區

  1,工作超時導致壓力誤區

  2,認爲他人是造成工作壓力的原因

  3,如果壓力過大,逃避是正確選擇誤區

  4,認爲承擔風險通常是不明智的

  告訴您:壓力的特性

  特性1,壓力本身沒有好壞之分,關鍵在于它所引發的個體反應。

  特性2,是積極看待還是消極看待從而導致兩種截然不同的結果

  特性3,壓力結果可能是正面也可能是負面,取決于個人能否成功應對

  特性4,壓力的應對結果又影響認知評價系統

  特性5,壓力是一個動態變化的過程

  告訴您:壓力管理的目標

  尋找有效的壓力管理策略

  把握有利于工作效率最大化的適當壓力度。

  告訴您:壓力管理的三種途徑。

  1. 去除环境中不必要的压力源——规划工作生活,策略避免压力

  2. 培养应付压力的认知和能力——改变认知系统,化压力为动力

  3. 疏导或转移压力情绪——应用技巧方法,释放化解压力

  遊戲:責任者

  告訴您:改變認知系統,化壓力爲動力。

  使命——解壓法

  興趣——解壓法

  積極心態——解壓法

  對問題困難挫折轉換看法——解壓法

  事件定義轉換——解壓力法

  必勝信念——解壓法

  注意力轉移——解壓力法

  打破框框——解壓法

  停止抱怨,解決問題——行動解壓法

  由依賴,托付走向*——健全商業人格解壓法

  杜絕借口——主動出擊,解壓法

  培養健全的人格——解壓力

  告诉您: 应用方法技巧,释放化解压力

  1,調整情緒——排壓法

  2, 问对问题——排压法

  3, 改变生理状态——排压法

  4, 有氧运动——排压法

  5, 音乐——排压法

  6, 呼吸——排压法

  7, 大自然——排压法

  告訴您:現代職場人主要來源于

  1、職業個性問題:如果職業個性和你自身個性相悖,久而久之便容易産生憤怒進而投射自己,所以挑選職業別光看薪水,要看個性;

  2、工作任務:現實社會造就了太多人的精英心態,對別人對自己什麽都要求最好,這就是壓力來源;

  3、人際關系:調查顯示,35.9%的職場壓力源自人際關系,正確認知職場關系,要理解大多數時候反對意見是針對你的職位和工作,而非你本人,不用因此有負擔。

  告訴您:鼓勵大家應對壓力的方法,主要分爲三大類

  1、規劃工作生活,策略避免壓力;

  2、改變認知系統,化壓力爲動力;

  3、啓用技巧方法,釋放化解壓力。

  告訴您:《你的壓力來源類型》

  A,心浮气躁型 “你应该…”,认为别人老不听话;

  B,战战兢兢型 “反应过度”,在意别人评价;

  C,暴躁易怒型 “猜心思”,维护自我权威;

  D,自责愧疚型 “在意过去的失败,别人的言行”

  E,身心俱疲型 “完美主义者”

  F,自怨自艾型 不自信

  G,郁郁寡欢型 彷徨,对未来不安。

  每人寫下自己的5個壓力,小組討論如何化解。

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